足球赛前热身Ⅳ：踢足球前的关节热身运动有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：乌哈旅游
在本文中，您将学习如何在踢足球前伸展关节，伸展关节可以放松韧带并且可以更灵活的运动。要活动3个关键的关节：脚踝，膝盖和手腕。
活动脚踝，您需要将右脚向后跨一步，再将脚尖立于地上，然后保持脚尖与地接触做一个绕圈运动，每一个脚做20秒的这个练习。
至于膝盖，您可以通过靠紧您的两只脚使双膝靠近，将左手掌放在左膝上，右手掌放在右膝上，弯曲您的膝盖，再做一个扭转运动，您需要保持这个动作30秒。
将两只手掌贴紧可以活动您的手腕，10指并拢并且扣住手指，然后做30秒的扭动手腕的运动，您今后就知道怎么样在踢球前活动您的关节了。
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