冬季养生可来尝试冷水浴

冬天冷水澡有益处，但需注意保暖：

1. 降低感冒的发生率：洗冷水澡可以使皮肤和鼻炎适应低温环境，从而降低感冒的发生率。

2. 调节神经和心脑血管系统：冬天冷水澡可以对降低心脑血管疾病的发生率有辅助效果。

3. 消耗体内多余脂肪：冬天冷水澡可以消耗体内多余脂肪，改善身体过度肥胖。

4. 增强体质：洗冷水澡可以使体质增强。

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冬天可以洗冷水澡吗？冬季洗冷水澡有养生防病作用

冬季洗冷水澡，也是锻炼身体的一种方法！但还是有不少人困惑，冬天可以洗冷水澡吗？关于，冬天可以洗冷水澡吗？冬季洗冷水澡有养生防病的作用。我来为您一一解答！

冬天可以洗冷水澡吗

俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”民间一直把洗冷水澡看成一种高效锻炼的方式，且这种方式不是每个人都有勇气尝试的。尤其是在寒冷的冬天，外部气温已经让人瑟瑟发抖，再洗上一场冷水澡，真是有种透心凉的感觉。那些有毅力、热衷于健身防病的朋友可以挑战冷水澡，但是也要讲究科学方法，否则，你的身体吃不消反而让健康得不偿失。

洗冷水澡有养生防病的作用

人在洗冷水浴的时候，人体受到冷水的强烈刺激，犹如全身穴位受到针刺的作用。在最开始的一两分钟内，人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但是在两三分钟后，皮肤适应了这种温度，血液会重新分布，回流到皮肤表皮。这一过程就像让人体血管“做体操”一样，不仅能够增强机体的适应能力，提高免疫力预防疾病，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化。

此外，冷水浴还能够刺激人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速，不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用。

冬天洗冷水澡的好处 1、冷水澡可以增加人体适应气温的能力，特别是适应泠空气的能力，不容易患感冒； 2、对人体血管是一个很好的锤炼，洗冷水澡时，血管急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管一伸一缩，长此以往，可以预防心血管疾病的发生； 3、洗冷水澡可以锻炼人的意志，夏天冲凉很痛快，但是在寒冷的冬天洗冷水澡是需要惊人毅力的。

冬季是否适合冷水澡专家说

冬天和洗冷水澡并不矛盾，因为洗冷水澡是在人控制下进行的，在人能耐受的条件下，最大的激发出人对寒冷天气的适应能力，增强体质，这就像我们平常说要少接触病菌，可是在可控制的条件下，却可以把经过人为处理的病菌输入到人的身体内，以获得最大的免疫效果道理是一致的，其中的适度非常重要，不然就会反受其害。

冬季洗冷水澡的注意事项

1、以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。 2、洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。 3、因为用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，云南相比北方应该还好些！但时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3―5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。 4、洗冷水澡要在身体健康的前提下进行，如有炎症或体温升高时，则应停止，等身体康复后再进行冷水锻炼。

冬季养生不妨一试冷水浴隆冬

俗话说“冻九捂四”，指的是在乍暖还寒，不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。医学专家建议，“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当进行冷水浴锻炼，可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。循序渐进：冷水浴虽然对健康有促进作用，但如果方法不当，也会对人带来负面的影响。专家建议，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。常见的冷水浴有以下四种：1、头面浴，即以冷水洗头洗脸。2、脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。3、擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。4、淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。一点关注：冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

冬季冷水浴要讲究方法

养生导读： 俗话说：“要想身体好，每天澡。”民间一直把洗澡看成一种高效的方式，且这种方式不是每个人都有勇气尝试的。那些有毅力、热衷于健身防的朋友可以挑战冷水澡，但是也要科学，否则，你的身体吃不消反而让健康得不偿失。

一、洗冷水澡有养生防的作用。

人在洗的时候，人体受到冷水的强烈 *** ，犹如全身穴位受到针刺的作用。在最开始的一两分钟内，人体皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但是在两三分钟后，皮肤适应了这种温度，血液会重新分布，回流到皮肤表皮。这一过程就像让人体血管“做体操”一样，不仅能够增强机体的，提高免疫力预防，还可以增强血管弹性，预防动脉硬化。

此外，还能够 *** 人体的神经系统，导致机体心跳加快、呼吸加深、血流加速，不仅促进人体新陈代谢，还能够使皮肤变得更加柔软有弹性。同时，洗冷水澡有助于增强人体消化功能，对、胃下垂、便秘症状有一定的预防作用。

二、虽好也要科学。

冬季天气寒冷，为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学，在的同时学会保护自己。

1、冷水浴要。

人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

2、冷水浴要注意水温和时间。

冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦乾，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

3、留意自身的感受。

如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。

三、不适合洗冷水澡的人。

冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗，女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；因长期加班或者患身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等；对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹；洗冷水澡，会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等症状；心脏病患者洗冷水澡，易加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风湿病、坐骨的患者洗冷水澡会加剧疼痛，也不宜洗冷水澡。

冷水浴的养生之道

　　一般来说，采用20°C以下的冷水淋浴就算冷水浴了。冷水浴有多种方式，从其对机体的刺激强度来分，冷水擦身最轻，冷水冲淋、冷水浸浴较强，冬泳最强。

　　我国著名学者马寅初先生，坚持几十年冷水浴，他的血管经过长期冷水浴锻炼，极富弹性，直至高龄仍与青年人相仿，所以高寿101岁。冷水浴是一项适合青少年时期开始进行的体育锻炼项目。

(一）冷水浴对健康的益处

　　能磨炼人的意志，提高对寒冷的适应能力

　　冷水浴对机体是很强的刺激，而且需要持之以恒，不能间断，所以坚持冷水浴能锻炼出不畏艰难的强者，能明显增强机体的抗寒能力，平时若遇到外界的突然变化，机体也能很快适应，不至于因着凉而感冒。很多坚持冷水浴的人冬季穿很少衣服就能抵抗严寒，安然过冬。

　　能增强神经系统的功能

　　神经系统是人体活动的中枢，经常用冷水刺激皮肤，可以形成条件反射，使神经系统产生兴奋，立即调动全身各器官、各系统加强活动来进行抵抗，从而使全身各个系统和器官受到锻炼和得到增强。

　　长期进行冷水浴，不断给皮肤这样的刺激，神经系统的兴奋程度就会逐渐减轻，身体的各个方面的反应能力也会得到改变，因而提高了对突然的或长时间的寒冷刺激的适应能力。

　　能增强心血管系统的功能

　　人们常说“血管运动”或者“血管体操”，就是说人的皮肤在接触冷刺激以后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被输送到内脏。稍后，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，血管就在不停地运动，从而得到了锻炼。

　　经常进行“血管体操”的练习，可以用助于防治高血压病、动脉硬化及冠心病等。进行冷水浴锻炼，还可以使新陈代谢明显增强。这是因为，平时人体血液有相当一部分储存在肝脏、脾脏等“血库”里备用。

　　另外，经常进行冷浴锻炼的人，血液里的红血球和血色素也较多，骨髓的造血机能就能得到了增强。所以，坚持冷水浴锻炼的多精神焕发，精力充沛，面色红润。

　　能增强呼吸系统的功能

　　水的密度是空气的800多倍。在游泳时，由于胸腹部受到水的压力很大，膈肌下降受阻，呼吸就感到困难，因而呼吸肌也能得到一定的锻炼。

　　此外，人一接触到冷刺激，就不同自主地急速吸气，接着呼吸暂停几秒钟，然后转为深呼气，随之才恢复到均匀的呼吸，且呼吸深长而有力。

　　能增强消化系统的功能

　　水的传热性是空气传热性的26~28倍。人在12°C的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于同等温度的空气中1小时所消耗的热量，人对20°C的气温感到温暖舒适，对同等温度的水就感觉到冷。人对35°C的气温感到闷热不适，对同等温度水却感到不冷不热正合适。

　　由此可见，冷水刺激使人体的热量消耗，这就迫使产热过程加强，消化器官加倍努力地工作，进行消化和吸收。另外由于呼吸加深，膈肌上下升降幅度也加大，肠胃蠕动也得到加强。

　　冷水浴能使皮肤保持健美

　　冷水浴清除皮肤上的老化角质层、细菌、污垢，还能在擦身冲淋、游泳过程中让皮肤受到机械摩擦刺激，促进血液循环和皮脂腺分泌，增强皮肤的营养，使皮肤光润有弹性，保持丰满健康状态。

（二）冷水浴的注意事项

　　初浴者必须先进行身体检查，凡患有严重高血压病、冠心病、急性肝炎、肺结核、活动性风湿病及发热的人不宜进行冷水浴，必须在病情控制、健康状态好转以后方可进行。

　　冷水浴前做好充分的准备活动，使身体发热，自我感觉没有冷的现象。冷水浴结束后，要有充分的整理活动，如跑步、做操、打拳等，以便尽快恢复温暖的感觉。所以冷水浴最好同其他的体育活动结合起来进行。

　　应从夏季开始，中间不要任意间断，以免削弱锻炼效果。一旦中断，就前功尽弃。刺激的方法，强度也应随之改变，如冬泳改成淋浴、淋浴改成擦浴等。

　　冬泳或冷水浴不宜在晚上进行。因为经过一天的工作和学习，身心很疲惫，神经系统对冷刺激又较敏感，锻炼后往往很难人睡，也容易引起感冒。所以最好是在早晨或在上午进行。

　　冷水浴锻炼时间长短应因人而异，应根据气温，水温、本人的身体状况，及耐受程度而定，应注意观察自我感觉，体重变化，睡眠及食欲情况，若发现体重持续下降，食欲睡眠不好时，应及时停止这项锻炼。

　　剧烈活动后，不宜马上进行冷水浴，这时的皮肤血管处于扩张状态，汗毛孔又敞开着，汗流浃背，一定要休息一会儿，待身体各系统平静下来，恢复正常，消汗以后再进行冷水浴。

　　不可抽烟喝酒。烟内含有大量的尼古丁，能使人的血管持续收缩，动脉变硬，血压升高，破坏体内的维生素，易患坏血病。另外，抽烟还是咽喉、食管、肺部疾病的一个重要原因，对人的健康有百害而无一益。所以，抽一支烟就抵消了冷水锻炼的良好效果。

　　而喝酒对冷水浴也不利，酒内含有酒精，虽然能刺激皮肤的血管扩张，血流加速，使人暂时感到热乎乎的，抵御了寒冷，但是当人体受到冷水的刺激时，皮肤血管也不能很快收缩，体内自动调节的能力，使人头晕、呕吐，在水中发生意外事故。所以，进行冷水浴锻炼的前后都不要喝酒。