上热下寒体质冬季如何养生

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上热下寒体质如何调理

上热下寒是寒热错杂表现之一。指患者在同一时期内，上部表现为热性、下部表现为寒性的证候。那么上热下寒体质如何调理呢？

上热下寒体质如何调理

1.饮食调理

少吃重口味的食物，以及一些生冷的食物，多吃点清淡、温和食物，来缓解身体上身热，下身寒的症状，每天的饮食要规律，一日三餐，不要饥一顿饱一顿，八分饱最好，要注意羊肉、辣椒等食物对于这类体质来说是发物，最好是不要吃，面食、米饭、银耳、蔬菜等，是首选，是可以调理身体的，对健康是有利的。

2.起居调理

要有良好的作息习惯，尽量少熬夜，最好每晚11点前就可以进入睡眠状态，因为这时进入熟睡状态中，肝胆可以得到修复，而肝胆是代谢解毒的功能器官，充分休息更有利于肝胆经气畅行。

3.运动调理

经常运动可以促进血液的循环，还具有排毒的作用，因为一些上热下寒体质者，由于不爱运动，经常上身出汗，而下身出汗较少，这样会导致身体的失衡，而多做运动有助于全身的协调，从而缓解上热下寒的情况。

4.艾灸

适当针对涌泉等穴位做艾灸，既能补阳，又能滋阴，还能祛除寒湿瘀，消除中焦瘀阻，同时补足中气，帮助脾升胃降，而这些都在推动心肾相交，改善上热下寒的体质。艾灸的穴位和时间，建议在专业医师的指导下进行。

上热下寒体质的症状

上热的症状：容易上火，口腔溃疡、嗓子疼、牙疼、流鼻血；慢性中耳炎；目赤红肿，眼干眼涩；长痘痘；甲状腺类问题；头痛头晕，甚至血压升高。

下寒的症状：肚脐以下发凉，经常拉肚子；腰部冷，膝盖凉；女性痛经，男性冰冷潮湿；手脚冰凉，特别怕冷；饮食耐温不耐寒；肤色暗沉，长黑斑，甚至有水肿；便秘或是溏泄。

五招调理“上热下寒”

上热下寒是寒热错杂表现之一。指在同一时期内，上部表现为热性、下部表现为寒性的证候。

上热下寒是现代人常见的一种症状，主要表现为热证与寒证并存：常年上火，总是口腔溃疡、舌疮、 慢性咽炎、失眠；同时又表现出舌体胖大、大鱼际发青、下肢冰凉等体寒症状。

现代白领常会在集中精力工作几小时后，觉得四肢冰冷、头脑发热、眼睛干涩等状况，通常也是"上热下寒"的状况。

主要表现症状

通常会同时出现一个或多个症状：

— 上热 —

爱上火：口腔溃疡、嗓子疼、牙疼、腮肿、流鼻血

慢性中耳炎

目赤红肿，眼干眼涩

成年后依然长痘痘

有甲状腺类问题

头热、头痛、头胀、头晕甚至高血压

— 下寒 —

肚脐以下发凉，经常拉肚子

腰部冷，膝盖凉

女性痛经，男性冰冷潮湿

手脚冰凉，特别怕冷

饮食耐温不耐寒

肤色暗沉，长黑斑，甚至有水肿

便秘或溏泄

很重要的特点是 失眠 。 上面是满满的火，下面是一派寒气，上下不畅通，心肾不交，自然很难睡着。

为何会上热下寒？

现代人用脑有余，用腿不足，想得多，动得少。

人一思考，能量会积聚到头部，想得太多，还伴随着焦虑、紧张，心火就一直腾腾在上。

运动少，身体循环能力差，加上吃的寒凉，穿的少，脾肾阳虚，那么下焦就会越来越寒。

过度思虑会伤及脾胃，吃的太撑、太快，脾胃承担太多负担，运化能力自然也会相对减弱，上焦和下焦间的转运也会减弱。

对治五法

上热下寒不是阳虚，也不是实火，只是身体里的热能跑到了不该去的地方，身体不够通畅，阻塞了能量的运转。这时候，补会上火，泻只会越来越寒，最重要的就是通。

上焦有热，下焦有寒，关键在于中焦没有起到运转作用。中焦是脾胃，脾主升，胃主降，这两个脏腑运转良好，中焦才能发挥作用，让身体运转自如。

因此，疏通脾胃是关键！

1、 推腹

正常肚子，温软如棉。多揉肚子，不仅改善上热下寒，还可以减肥，通畅经络。

方法：手掌由心窝开始向下推到小腹，反复推5分钟。双手或单手都可以。如有阻滞点（硬块、痛点、气团或水槽），一定要反复推揉，将其推开揉散。

腹部是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，五脏之经络汇集之地。通过推腹，中焦疏通到位，可以帮助气血更好的往下走，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的。特别利于改善上热下寒的失眠、手脚冰凉、便秘或是溏泄等症状。

2、 跪膝走

上热下寒的人，如果不能把热量直接传给脚，就先传给膝盖，慢慢就会输送到脚。

方法：按由软到硬的顺序，分别在软垫子、地板或硬木床上进行，每天20分钟。开始可以手扶着辅助物，减少膝盖承重，慢慢锻炼膝盖，没有办法前进，就原地踏步。

慢慢的你就会后背发热，周身感到温暖，气血先引到膝盖，膝盖发凉、膝盖疼，咔咔响等问题都会得到改善；渐渐的手脚冰凉，上热下寒也会得到改善。

跪着走路，腰随之扭动，肾也跟着补了，上热下寒的人，通常肾阳虚，温煦了肾，下焦自然温暖。同时，它还疏通了腿部气血，自然能帮助消解大腿赘肉。

3、 练习八段锦

可重点练习八段锦里的“摇头摆尾去心火”和“双手攀足固肾腰”两式：

1）摇头摆尾去心火

上寒下热，第一需要引火归元，把火导引到合适位置，身体内的圆运动才能运转，才能保证身体的阴阳交融。

方法 ：两脚分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用 ：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族，经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人。动作较复杂，可量力而为。

注意 ：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

2）两手攀足固肾腰

这是通过俯身、双手攀足来专门锻炼腰肾，达到心肾相交的一个方法。

方法 ：站立，自然呼吸；并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

作用 ：可使腹直肌及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

4、 泡脚降火

若畏寒、四肢不温明显，泡脚便是再合适不过了。

取艾叶（最好是艾绒）15克，桂枝10克，制吴茱萸10克，加入适量清水煮沸20分钟，然后等凉到你能接受的温度，切记别兑凉水，直接泡，水温不够了，就直接再续热水。

通常泡脚水温40~44℃，水面超过脚踝2~3厘米最适宜，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。

边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完后，再搓搓脚底涌泉穴，滋养肾水，既能补阳，又不至于让人上火。

5、 艾灸调理

对于体质虚浮之火，需依靠外力驱散积聚在身体下部的寒邪，艾灸自然就是非常合适的选择。

调理时，取神阙、关元、三阴交、涌泉等穴位，每个穴位灸25~40分钟左右最佳，连续灸5天，休息两天，然后继续进行。

神阙穴 ，即肚脐； 关元穴位于 脐下腹前正中线，直下4横指； 三阴交 ：手四指并拢，小指下缘紧靠内踝尖，食指上缘所在水平线与胫骨后缘的交点。

注意 ：脚心的涌泉穴，应放在最后灸，且不可缺少。因为这样才算是让“引火归元”这个过程实施完成，且不至于因为艾灸重新上火。

又上火又怕冷，上热下寒体质怎么调？用好养生三宝，暖阳气散寒气

养生 三宝

经常听到有些人抱怨，自己的体质又寒又热，下半身怕冷上本身却很热，有时候上面觉得急火攻心，下肢却凉的不行，夏天还要穿毛裤和秋裤。但就算这么多问题，去医院检查，各项指标却都正常。这究竟该怎么调理呢？

更年期的时候，在某个夏天中午，赶长途 汽车 ，跑的大汗淋漓，但上车之后，坐在空调口下很舒服地睡着了。下车之后，感觉自己“感冒”了， 提不起神，睁不眼 ，情况持续了十多天，后来虽然好了，但是她却变得 下半身很怕冷，上半身很怕热 ，经常有急火攻心的感觉，小手指也伸不直。

有寒的症状： 腹痛、腹胀、腹泻、肠鸣、怕冷

有热的症状： 口臭、口苦、反酸、喜冷饮、烧心

专家指出：虽然艾灸贴是好东西，但王丽云贴在肩膀、后背等地方，只是出汗，却不能起根本性的作用。应该贴在能够补阳气的穴位上。

专家还给了一个特别简单实用的方法，就是用 花椒皮来暖脚 。平时可以在看电视、玩手机的时候，脚踩在这些花椒皮上（干的），不仅按摩了脚底的穴位，还能暖阳气、散寒气。

王丽云的第二宝是竹叶，竹叶可以清火，喝起来很清爽，能祛心火。但是专家指出：体内有寒的人喝竹叶茶，无异于雪上加霜，让身体寒上加寒。因为 清火的药物和食物对阳气是不利的 。

改良方法： 竹叶3克加干姜6克或9克泡水即可。

如果感到干姜喝起来偏辣，可以替换成 鲜姜 ，针对王丽云的身体情况，专家建议可以先用10克的鲜姜，然后循序渐进，逐渐增加鲜姜的用量。

王丽云的第三宝是二十宝粥，食材有：燕窝、红小豆、黑豆、绿豆、银耳、红薯、大枣、百合、莲子、葡萄干、桂圆肉、江米、薏米、花生米、黑芝麻、枸杞等等。

专家指出： 这么多好东西，对于普通人可以吃，但对于身体有寒的人，却会让身体寒上加寒。因为 豆类、燕窝等食材都是凉性的食物 ，而粥里没有一样食物是热性的。

而且大枣、葡萄干、桂圆肉都是甜的，吃太多甜的食物会让气运行缓慢，不利于阳气的生长。甜的和辛辣的东西结合在一起可以补阳气。

改良方法： 去掉一些豆类等凉性食物，加入生姜或肉桂即可。 肉桂具有温阳散寒、引火归元的作用。

专家指出：王丽云身体情况，仅靠食疗是不够的，必须吃药。能够同时清热祛寒的方子是千年古方 柴胡桂枝干姜汤 。

专家认为，王丽云的变形的小指关节还在早期阶段，有晨僵的表现，活动后缓解，专家建议平时多用手捋一捋直是可以恢复的，千万不要放任不管，多活动活动有助于排出手指里的水液，防止骨头变形。

热起来冷下来是现代人最常见的症状。热上冷下的体质，一般是指上半身容易发热、上火过度的现象，但下半身往往处于寒冷状态，尤其是冬季，容易手脚冰凉。在这种情况下，不可能吃到热食。一旦摄入热的食物，身体就会内热过度。这种体质被称为热上冷下的体质。忽冷忽热的症状有哪些？上身症状，容易出现口腔溃疡、牙痛、流鼻血、红眼、青春痘。下半身症状经常拉肚子容易，腰膝腿软。如果是女性，容易痛经，经常手脚冰凉，特别怕冷。

缺乏锻炼容易导致体内气血不通，身体堵塞。此时体内阴阳平衡被打破，容易形成上热下冷的体质。饮食不当还会导致上火下寒的体质问题，例如经常食用油炸和辛辣的食物，容易导致体内积聚大量的热量和毒素，增加身体的负担。此外，有些人食用太多反季节寒冷的水果和蔬菜，会损害中焦的脾胃，引起胃胀胃痛的不适，特别是脾胃虚弱，会影响冷热平衡，造成上火下寒的体质问题。肾阳虚是上火下寒体质的主要诱因之一，如冬季不避寒、饮冷饮、熬夜等。这些不良习惯会导致肾精被消耗，造成肾虚，进而患上上热下寒的问题。

注意日常饮食忽冷忽热的人日常饮食应该是平常的，多吃米饭、面食等食物，少吃牛肉、羊肉、辣椒等容易上火的食物。此外，食物应煮沸和蒸，而不是油炸和炒，不应该喝更多的冷饮，水果，冰淇淋等。，并尽量选择温热的食物。关注日常生活，上热下冷的人不宜经常熬夜。坚持早睡早起，有助于疏肝利胆，缓解上热下冷的症状。

坚持瑜伽可以促进气血运行，加快身体新陈代谢速度，增强身体免疫力，还可以起到调理上热下寒体质的作用。站成山形，右腿保持平衡，左膝弯曲，左脚放在右大腿根部，脚贴会阴。双手交叉放在胸前，均匀深呼吸几秒钟。俯卧，双手放在肩膀上，双腿伸直，脚背着地，用背部的力量一节一节地卷起脊柱。用双手的臂力，向上推上身保持，不耸肩，感受从脊柱底部到头顶的伸展，保持至少五次呼吸。站成山形，两腿分开一步左右，吸气，手臂举过头顶，双手并拢，手臂伸直。呼气时，弯曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿与小腿成直角，弯曲的膝盖不应超过脚趾。双手十指对着地，双膝一拳跪在垫子上，脚背贴地，双腿与空气保持垂直。吸气，臀部指向天空。腰部和双手下沉，然后抬起末端，用眼睛看天空，呼气，弓腰背，用眼睛看肚脐，托住腹部中间。