如何拥有摄影式记忆

方法1：改变生活方式

1、排解抑郁。许多有抑郁症的人都表示自己记忆力很差，精神无法集中。焦虑、抑郁、愤怒及其他带来压力的情绪都会提高大脑内的皮质醇含量，从而损伤负责储存记忆的海马体。每一例抑郁症都有其特点，治疗的方式也就各不相同。对有些抑郁症患者来说，谈心疗法就已足够，有些人则需要用选择性5羟色胺再吸收抑制剂来恢复大脑正常功能。

缓解焦虑、紧张的方法有很多。多花点时间做你喜欢做的事，尤其是户外活动。还可以做些修身养性的运动，如瑜伽、太极。

缓解焦虑、紧张的另一方法是多参加社交活动。不要总是孤身一人，多去找找朋友、家人和爱人。

2、保持思维活跃。大脑就像身体上的肌肉，你越锻炼它，它的表现也就越好。然而，很多人只是每天按部就班，于是他们的大脑就像自动驾驶仪一样运转着。还是多做做以下这些事情吧：玩填字游戏

读书（最好不是小说）

读报

玩棋盘游戏

学一门新的语言或一种乐器

在社区大学选修一门课

3、多运动。运动可以增加身体各个部分（包括脑部）的血流量。 这样你的大脑可以获得更多的氧气和必要的营养，也就能更有效地运转。争取每周抽5天出来，至少做半个小时的有氧运动。每周都要有那么几天来进行运动，这样才能增加脑部的血流量。即使你没有时间正儿八经地运动，挤出10分钟来散步总是可以的吧。

一些小的生活习惯也要改变，这样才能增加运动量，比如改乘电梯为走楼梯。

4、适量饮酒。喝酒过多会阻碍储存记忆的关键接收器的功能发挥，而且会使身体释放出一种扰乱学习及记忆的类固醇。 不过，有证据显示，适量饮酒对保护记忆力有长期的作用。法国的意向调查表明，在接受调查的65岁以上的人中，适量饮酒（每天1-2杯）的人比滴酒不沾的人患老年痴呆症的几率低。

方法2：记忆技巧

1、减少干扰。对于很多人来说，健忘并不是因为他们天生记忆力差，而是一开始记忆的时候就受到太多干扰，以至于无法有效记忆。记东西的时候，尽量不要一心多用，而要全神贯注在所要记忆的东西上面。虽然一心多用看似很省时间，但是如果你集中注意力每次只做好一件事，那么你记住的东西也就多了，长远来讲，这样才是最节省时间的。

2、采用图像联想法。 帮助记忆的方法之一就是花一点点时间将你要记住的事情图像化，记一本书的名字，或记钥匙放在哪里，都可以用这种办法。打个比方，如果你要记得书名是《灿烂千阳》，那就想象一下有一千个太阳的场景，这幅图像就会印在你的脑海里，以后回忆书名时就容易多了。同样，如果你把钥匙放在厨房的柜台上，那就想象一下你的钥匙们可能会在厨房里大闹天宫哦，它们可能会烧菜，或是吃掉果盘里的水果。过会儿你要找钥匙的时候，你就会想起你当时想象的那幅傻乎乎的画面了。

3、重复说名字。许多人记不住刚见面的人的名字，有人甚至听完半分钟后就忘记了。这有可能是因为别人告诉他们名字的时候，他们的大部分注意力还是在自己身上（他们会在意自己的外表或举止）。这种情况下，如果是一下子见几个人，那就更加记不住名字了。解决办法之一就是听完他人介绍后马上重复对方的名字，比如对他/她说：“很高兴见到你，某某某。”如果你没有听清楚对方的名字，或者不确定怎么念，那就要马上问对方，免得过后再问。

另一种方法就是把新名字和你认识的人的名字联系起来。如果你想不出任何一个认识的人的名字和这个新名字有关，那就想想电影里或书里的角色。建立这种联系可以帮助你记忆姓名。

4、“组块化”记忆。“组块化”是一个心理学名词，指将数字、文字或清单上的物品组成块的记忆方式。如果你想记住购物清单上的商品，那就试着将其分类组块，如水果类、蔬菜类、冷冻食品类、佐料类及肉类等等。当然，你也可以将不同食材按照其在烹饪中的功能来分类，比如莴苣、蕃茄、黄瓜、羊奶酪和醋就可以归为一“块”，这“块”就叫做“沙拉素材”。

记忆数字也是如此，这种方法在记忆信用卡号、社保卡号或电话号码时尤其有用。比如说，如果要记的号码是77896526，与其按顺序记，不如进行如下分块77-896-526，这样分成小块会容易记忆得多。

小提示

如果你有严重的焦虑或抑郁，不要自己胡乱诊断或治疗，一定要去看医生。