9个当代年轻人三伏天养生误区，你中了几个

　　三伏天被很多年轻人视作养生黄金期。下面这些养生误区，你中了几个？

　　误区1：夏练三伏适合大量运动。

　　三伏天不宜运动量过大。锻炼要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗即可。

　　误区2：三伏天防暑比防寒重要。

　　夏季喜食冷饮、爱吹空调的人群更需要注意防寒。长时间待在空调房中，会导致免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等，不能太过于贪凉。

　　误区3：三伏天晒背晒得越久越能帮助减肥、改善肤色。

　　成年人每次晒背20分钟到1小时为宜儿童皮肤娇嫩，每次晒背可适当缩短至15~20分钟。

　　老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，不能一次暴晒太久，达到微微汗出即可，不宜晒到大汗淋漓。

　　不要盲目跟风，对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇等人群不适合晒背。

　　误区4：出汗后大量饮用冰镇饮料解暑。

　　天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

　　误区5：趁雨后凉爽时去锻炼。

　　雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。夏季暴雨后，湿度随热气蒸发往上走，空气中的湿度其实会加重，雨后散步会因湿热交杂出现胸闷、头晕甚至恶心的症状。

　　误区6：出汗后立即用偏凉的水冲澡。

　　大量出汗时身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，体内的热量散发不出去，可能导致中暑。

　　建议平时洗温水澡，水温以接近人体体温为宜。

　　误区7：天热没胃口用蔬果代替正餐

　　三伏天选择直接用蔬果代替正餐，很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。

　　食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

　　误区8：三伏天汗出透了才最排毒。

　　汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑。

　　微微出汗即可，适时避暑才是正解。

　　即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

　　误区9：每天大量喝绿豆汤解暑。

　　绿豆汤不能天天喝，绿豆中大分子蛋白质较多，过量食用容易消化不良甚至腹泻，损伤脾胃。

　　饮用绿豆汤需适量，成人一周喝2到3次每次一碗最佳，幼儿肠胃功能较弱，也应适当减少食量。