为什么长跑后不能立即站着或坐下休息
2024-12-22
来源：乌哈旅游
在进行长跑等剧烈运动时，人体的心血管系统会得到加强，以满足运动时的需求。跑步时，骨骼肌的节律性收缩对血管产生压力，有助于静脉血回流心脏。突然停止运动后，由于失去了这种肌肉收缩的压力，静脉血回流减少，可能导致头晕、眼花甚至休克。因此，跑步后不宜立即坐下休息。
如果长跑时间较短（不超过15分钟），运动量不大，可以不必进行特别的整理活动。然而，对于那些运动量较大或时间较长的长跑，进行适当的整理运动是必要的。
长跑的注意事项包括：
1. 长跑会消耗大量血糖，因此，跑步前1小时或30分钟补充一些糖分，如葡萄糖口服液、可乐或维生素C，有助于维持血糖浓度。
2. 有人认为长跑前吃巧克力可补充能量，但实际上这是不推荐的。
3. 长跑前不宜进食，但长跑后应补充一些碱性食物以中和运动中产生的乳酸。适合的食物包括水果和蔬菜，而肉类等酸性食物则应避免，以免增加疲劳感和肌肉酸痛。
以上信息参考自百度百科-长跑。详情
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