怎样练一字马？我练了四个月都做不了！急！ （15点）
来源：乌哈旅游
接下来，进行后腿的拉伸。操作方法类似，但前腿需要屈起，膝盖向外，臀部对正前，坐下后右腿伸直，尝试上半身向后弯曲，右腿大腿筋会有拉扯感。同样，需要保持这个姿势直至感觉无法坚持，然后休息，再尝试降低一些，再保持，重复这个过程。
在拉一字马的过程中，前后腿都应伸直，初期可以双手支撑身体保持平衡。关键是找到一个可接受的拉伸程度，尝试将这种感觉转化为双腿向前后延长，而不是单纯向下压。这样做的目的是让自己持续不断地延长肌肉，而不会因为疼痛而放弃。当持续重复时，你会开始逐渐接受这种延长感，而不再将其视为疼痛。
最后，记住不要一次过压得太低，这可能会伤害到你的筋。拉一字马的过程需要时间和耐心，切勿急于求成。
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