人一天要消耗多少脂肪？
2024-12-03
来源：乌哈旅游
1. 男性每天所需脂肪消耗量：
- 极轻劳动：2400千卡
- 轻劳动：2600千卡
- 中等劳动：3000千卡
- 重劳动：3400千卡
- 极重劳动：4000千卡
2. 女性每天所需脂肪消耗量：
- 极轻劳动：2100千卡
- 轻劳动：2300千卡
- 中等劳动：2700千卡
- 重劳动：3000千卡
- 女性无极重劳动：3000千卡
3. 老年前期（45岁及以上）男性每天所需脂肪消耗量：
- 极轻劳动：2200千卡
- 轻劳动：2400千卡
- 中等劳动：2700千卡
- 无极重劳动：3000千卡
4. 老年前期（45岁及以上）女性每天所需脂肪消耗量：
- 极轻劳动：1900千卡
- 轻劳动：2100千卡
- 中等劳动：2400千卡
- 无重、极重劳动：2400千卡
5. 稍胖人群每天脂肪摄入建议：
控制在上述标准的80%左右，以维持健康体重。
6. 减肥建议：
- 重视早餐，保持每天三餐热量摄取比例大致为30-40-30。
7. 研究参考：
据郑洁在《营养与膳食指备食》一书中指出，实验结果显示，每天提供1900千卡热量，早上供给的一组体重减少，而晚上供给的一组体重增加。
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