如何提升性爱质量？我们都知道，性生活是维持夫妻间情感的一大主要因素。那么如何提升性爱质量呢？下面为您介绍有关知识。
虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的。“健身”与“健性”在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的。美国保健专家列举的七个步骤，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。
一、提升性爱质量必学这七个步骤
1、强心
骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。
当你性爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的y道润道更为充分。
2、强健四肢
四肢不够强健者，在某一体位进行性爱时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3、增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。
4、增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5、锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会y、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会y部的耻骨尾骨肌（简称pc肌），而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。
每天可锻炼数次。慢慢你就会感到肛门部“紧”了。妇女在性高潮时，pc肌会收缩，因此，锻炼pc肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。
6、学会放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好：“放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。”
7、坚持不懈，持之以恒
性能力和身体其他功能一样，用进废退。医学博士强调指出：“要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶（‘自慰’亦可），也不一定要在卧房床上。隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。否则，你的激素水平便会变化，而你的‘性情绪’与‘性趣’也会随之逸去。”
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛、经前期综合征；规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使y道处于良好的润滑状态；性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态。
性生活还能帮助消耗热量，虽然性爱未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量，相当于消耗掉11～27克脂。
二、性高潮时女性的10种小动作
1、双脚弯曲，勾搭男人身体，目的是让男性生殖器更深入。
2、两股腿相交，表示Y道内“痒”难止，需要性器官的摩擦。
3、臀部拽动，显示女方已有快感，并暗示对方再接再厉。
4、腰向侧摆，希望男性性器官更深入，并且左右摇弄Y道壁。
5、两手抱男人时，是想紧搂对方，使Y部紧紧相触，达到“身心合一”的效果。
6、挺伸双股，是希望Y户上方受到充分的摩擦。
7、露张腹部状若迎奉，其目的是希望男子在体内射精。
8、女方曲身向上紧依男人时，已经快要达到性高潮，需最后“冲刺”。
9、女方全身纵摆伸直，显示出四肢百骸已达兴奋顶点，正在享受高潮中的快感。
10、Y户津液肆流，表示已女方达快感巅峰，完成性高潮。