司机开车久坐后，一般会出现腰疼症状，这是因为开车过程中驾驶员的腰部肌肉一直保持紧张状态造成的，那么长期开车如何放松背部呢？下面为您总结长期开车如何放松背部，看看吧。
1、坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
2、趴着睡时腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
3、经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。
4、跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
5、弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
6、如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
7、散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。
8、举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。
9、要控制体重，因为体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
10、看电视的时候，选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。
11、可以利用电视剧的广告时间来进行一些简单的防背痛活动，比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
12、在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。