减肥是很多女性朋友都尝试过的事情，但是成功减肥的却不是很多，那么怎样可以达到好的减肥效果呢？肥胖的常见原因有哪些？在日常的饮食中，吃什么水果可以减肥？按以下食谱吃快速瘦身只要三天，下面就让小编带大家了解一下吧。
按以下食谱吃快速瘦身只要三天
第一天
早餐黑咖啡或是茶一杯、苹果一个、咸饼干一片、低脂奶酪一片
中餐黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个
晚餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麦面包一片
这个套餐只需要在一周。在接连的三天内,运用上面的饮食组织,而其他的四天都可以依照正常的饮食,可是在这四天内绝不能够暴饮暴食。只要做到这样,一个月内减肥作用就很显着了,会看到整个人瘦了一圈,自己就很有用。还有一点要说到,就是有的人喝咖啡之后胃口会削减,而有的人在喝咖啡之后胃口反而会更好,上面的这个减肥食谱就不太适用于后者,可能会让这些人坚持不了。
第二天
早餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麦面包一片、低脂牛奶一杯
中餐黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、西红柿一个
晚餐黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸饼干两片
第三天
早餐黑咖啡或是茶一杯、全麦面包一片、水煮蛋一个、苹果一个
中餐黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g
晚餐黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸饼干两片
肥胖的常见原因
1) 遗传原因
一些人可能是生来就是胖子。这主要与遗传有关。依据计算，爸爸妈妈单方面肥壮，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍; 如果爸爸妈妈都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2) 饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3) 水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4) 代谢障碍
推陈出新的效果就是移走对身体有担负的东西、重生对身体有益处的东西。 当这个机制工作不正常，就会有问题发生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年岁渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让推陈出新变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5) 产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6) 不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7) 缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8) 药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等， 都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9) 睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10) 精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
吃什么水果可以减肥
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
第四种减肥水果：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。
第六种减肥水果：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。
第三种减肥水果：柠檬
柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效
第五种减肥水果：猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
第七种减肥水果：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦。
总结：通过上文小编的介绍，相信大家对三天快速减肥食谱也有了一定的了解了，具体的做法上文都有介绍到，肥胖可能是由于遗传、饮食、代谢障碍、产后肥胖、睡眠不足等一些原因导致，想要减肥首先要找对肥胖的原因哦。