求立定跳远技巧和有效的训练方法
发布网友
发布时间：2022-03-06 03:59
共7个回答
热心网友
时间：2022-03-06 05:28
我以前是跳远运动员，练这个如果还有时间的话，你可以练得细致一点。立定跳远主要需要大腿力量，踝关节力量，还有你的动作是不是正确，这三个方面。
多爬爬楼梯，练大腿力量，多踮脚尖，练踝关节力量。再就是动作了，双脚打开，差不多与肩同宽，摆臂自然，摆臂同时踮起脚尖，提高重心，然后半蹲，重心降低点，手臂带动大腿用力一蹬，在空中大腿要收起来。
注意练力量呀 祝你好运
热心网友
时间：2022-03-06 06:46
多练习跳台阶，想跳的远就必须要有高度，平时可以双手负重练习原地上跳，增加小腿力量，跳不远肯定和高度有关，起跳时身体重心要低，摆臂次数不要太多，跳起后注意收脚，不要挺腹。还有就是注意两脚距离和肩膀宽度差不多，双脚平行，祝你取得好名次
热心网友
时间：2022-03-06 08:21
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 我们老师就这样讲的。
热心网友
时间：2022-03-06 10:12
经常做仰卧起坐，中考了我就是这样做的，跳的时候目光看远，做好预摆，向前扑，满分
热心网友
时间：2022-03-06 12:20
我的天这个问题大了去了。你就不要过度练了，看看杰克逊所说的注意事项就好了。如果现在临时抱佛脚的狠练那么你一定会后悔的，而且连以前的水平都打不到。
热心网友
时间：2022-03-06 14:45
你下蹲的时候要是腿的弯曲度为45度 起跳时用脚尖出力 胳膊使劲往后摆就可以了 但是记得落地时别往后倒啊
热心网友
时间：2022-03-06 17:26
往上跳
