如何锻炼腰部肌肉，腰部肌肉的锻炼方法
发布网友
发布时间：2022-03-06 02:31
共2个回答
热心网友
时间：2022-03-06 04:00
腰部肌肉的锻炼方法如下：
腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。下面一起来看看动作图解：
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，开始姿势（如图）
杠铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，结束姿势（如图）
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，开始姿势（如图）
哑铃硬拉锻炼腰部肌肉动作，结束姿势（如图）
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉，开始姿势（如图）
俯卧挺身起锻炼腰部肌肉，结束姿势（如图）
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉，开始姿势 （如图）
坐姿杠铃挺身锻炼腰部肌肉，结束姿势（如图）
注：由于腰部肌肉的特殊性，建议在一周的时间内锻炼腰部肌肉的次数不要超过1.5次。
热心网友
时间：2022-03-06 05:35
简化掉所有理论知识总结出 建议做俯卧撑和单杠引体向上。
