怎样才能快速练到肌肉
发布网友
发布时间：2022-02-26 03:26
共2个回答
懂视网
时间：2022-02-26 07:47
肌肉怎么练？
1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。
2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。
3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。
4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，做3组，每组20下。
总结
1.引体向上：锻炼背阔肌。
2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉。
3.直腿硬拉：锻炼大腿后面的肌肉。
4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。
热心网友
时间：2022-02-26 04:55
俯卧撑+仰卧起坐+单双杠+跑步。
一天的训练内容，第一天：
俯卧撑20个两组。
仰卧起坐30个两组。
第二天：单杠引体向上25个两组。
双杠臂屈伸15个两组，有氧运动跑步1500米即可。
这样以次循环，一周练4次上午一次下午一次，每次训练30分钟最亦。
星期六、日休息。
锻炼期间尽量多摄入蛋白质及蔬菜，比如肉类、蛋类、牛奶
