...肚皮上有约1厘米厚的脂肪层,如果用腹肌撕裂者来锻炼腹肌多久会成型...
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热心网友
你的问题不是没有腹肌，而是让腹肌显示出来。肚子上有脂肪，需要做的是减脂。在有效减脂后，腹肌就能够显示了。当然做腹肌撕裂者，来增加腹肌，也可以。这种方法哪一个更有效，要看你的体质，和训练方式方法，强度了。
建议是双管齐下，一边减脂，一边增强腹肌。
关于减脂，也就是很多的说的减肥，并不能单独减肚子上的脂肪，是全身性的，这样也能有更好的效果。可以采用慢跑等有氧运动，也可以采用楼上提到的HIIT，建议是可以交叉使用，这样效果会更好。同时要注意控制饮食，少吃高热量食物，如果能学会辨别食物热量的含量就更好了。
关于增强腹肌，不建议单独进行腹肌练习，也可以增加其他的练习，如背肌，手臂腿都可以练练。单方面训练收效慢，另外也容易造成身体机能的不平衡。如果是想显示腹肌变得更man一点，背肌比腹肌还要有效。
减肥，健身，就是一条不归路，努力吧！
热心网友
不管是有氧还是无氧运动都是可以的，建议做一些hiit加上一些锻炼腹肌的动作，hiit不需要用什么工具，只要时间跟强度把握好久ok，腹肌的话建议使用腹肌轮，仰卧起坐比较伤颈椎，对身体不好，腹肌轮就没这个问题，腹肌轮可以看我的百度搜藏：http://cang.baidu.com/
热心网友
不是看多久，而是你一次能坚持多长时间
热心网友
差不多2多月吧。
热心网友
放心吧。不会成型的。。你要做的是有氧。。不是无氧。。。
