改善情绪的正念疗法身体冥想

发布网友发布时间：2024-10-24 02:22

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热心网友时间：14小时前

用身体冥想应对想象中的困境

回忆一个困境（让你不愉快的事件）。用一点时间去体会因困境而导致的生理感觉。有意地把注意力放到感觉最强烈的部位，并与之共处。

不论你体验到的感觉多么令人不快，都可以对自己说“没关系。不管它是什么，它已经存在了，我要看开一些。”（并不是骗自己一切都很好）

容纳你的身体感觉以及你和身体之间的关系，与它们一起呼吸，让一切顺其自然。

当身体的感觉不再引起注意力时，请完全回到呼吸上来。

如果接下来没有很强烈的身体感觉出现，请随意选择其他身体感觉进行练习。

这是学习一种和烦恼和平相处，不被烦恼束缚的方法。想法和情绪就像沸腾的水壶中升起来的气泡，我们只要看着它们自行在水的表面破裂。

例：梅格醒来的时候气得冒烟，她想起和导师前一天吵架的经历。气急败坏躺了5分钟后，想起正念疗法，开始关注身体，感受到胸口和胃部的紧张感。练习把感受纳入到觉察范围，随后，身体感觉消失，愤怒也随之消散。她起床后开始修改论文，已经不把和导师吵架的事放在心上。

把想法看成大脑的作品

例：想象你只有12岁是个孩子，想起今天星期三，爸爸答应放学来接你，会带你去买鞋，这时心情很好。走到校门等了半小时，爸爸没来，你担心爸爸是不是出了什么事，或把你忘了，这时候开始郁闷，觉得一切都很糟，自己也没有朋友一起商量。突然想起来，今天不是星期三而是星期二，于是你又高兴起来了。

这个故事告诉我们，我们创作了一个故事――一场“关于我的戏剧”――让我们越来越远离此时此地，远离事物的真实面貌。

想法不是事实，这个认识对所有人都至关重要。