每日早晨跑步最佳时间
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一日之计在于晨，很多人都喜欢早上起来跑步，但是早晨最佳的跑步时间不是所有人都知道。早上跑步的最佳时间是7-9点，因为夜间各种植物呼吸，空气中富含二氧化碳，空气质量差，7点以后太阳出来，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于人体健康。7点之前气温大多比较低，尤其是秋冬季节，早上起来后身体各个器官都没有充分醒来，很容易出现心血管意外和受伤。而7点以后人体的交感神经和迷走神经完毕，体内各个器官都能有效发挥作用，有利于身体健康，不容易出现意外。
另外有个需要注意的点，那就是如果是为了身体健康而跑步，建议每周跑步3~4次，不建议每天都跑，每次跑步时长控制在半小时到一小时。跑步前最好先做5~10分钟热身，让身关节、肌肉先活动起来，跑步结束后进行拉伸放松，减少肌肉酸痛。跑步时要关注心率，心率尽量控制在150次每分钟以下，可以佩戴可测心率的手环或者手表进行实时监测。若跑步过程中大量流汗，需要及时补水、补充电解质。
跑步的时候一定要注意采取慢跑等有氧运动的方式，时间最好控制在半个小时到一个小时之内，夏天跑步的时候要饮用温开水保持体液平衡，不要引发中暑。总之，要根据自己的体力，工作性质，疲劳程度来决定跑步的天数，至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度，早上醒来时感觉的好坏以及体重的增减，食欲的好坏等因素来决定和判断。
每周跑步三到五次，每次30到60分钟。但是对于一个第一次跑步的人来说，开始跑几分钟是可以的，然后一直走，但是要坚持循序渐进，根据自己的身体状况每天增加几分钟，直到可以一次跑30~60分钟。因为糖在前30分钟消耗，脂肪在30分钟后燃烧。如果只是为了锻炼，30分钟就可以了。如果想减肥，最好跑步1小时，会很有效果。
