后仰跳投的发力和训练方法
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发布时间：2025-01-09 14:47
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时间：2025-01-10 05:16
后仰跳投时，起跳并非垂直向上，而是先有一个向后的动作，随后才开始向上跳。乔神的一些投篮动作看似垂直起跳，实则是他卓越的协调性所致。保持后跳的稳定性至关重要，不应为了躲避防守而过度后仰再起跳，这样会显得动作不协调，容易成为笑柄。当然，跳投的高度也很重要，如果不够高，则会变成后倒投篮。
起跳后，应依靠腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和身体协调性来投篮。投篮前瞬间腹肌收缩，此时投篮前臂用力，但不要弧度过高。腕力好的球员可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们常常因为手指手腕力量不足而投篮不理想，其实投篮主要依靠的是腕力，建议先加强腕力和指力训练，再进行跳投练习。
在跳投时，应该直接后跳，而不是垂直起跳。注意腰腹部的力量使用，保持动作的连贯性和协调性。正确的发力方式可以提高投篮命中率，减少不必要的动作浪费，避免因动作不协调而影响投篮效果。
在训练过程中，可以先进行基础的腰腹力量训练，增强身体的协调性和稳定性。通过反复练习，逐渐培养出流畅、有力的后仰跳投动作。同时，注意观察录像中的优秀球员，学习他们的动作细节和发力方式，结合自己的特点进行调整和改进。
掌握正确的后仰跳投技巧，需要时间和耐心，通过不断的练习和调整，逐步提升投篮的准确性和稳定性。记住，每一个优秀的投篮动作背后，都离不开扎实的基础训练和不断的实践。
