健康睡眠存在“七误区”失眠不一定要吃药

籀褒　ＪＩＳＨＵ　五花八门　盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，　能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。　３、刷牙的最佳时间　饭后３ｒａｉｎ是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口　腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐　１５、不要临睡前才洗热水澡　温太高也会抑制夫脑褪黑激素的分泌，影响你　的睡眠质量　闪此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明　的做法是，存睡前９ＯｍＩｌ１沐浴，这样等到临睡时，体温　刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫小得已在临睡前　洗澡，就在最后用冷水冷敷一一下额头，也有助于体温迅　速降低　１６、晚上加餐没关系　蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。　４、饮茶的最佳时间　饮茶养生的最佳时间是用餐ｌｈ后。不少人喜欢饭　后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可　与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的　吸收，时间一长可诱发贫血。　５、喝牛奶的最佳时间　牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补　偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠　晚上鸺尔加餐并不会导致发胖，除非你ｌｄ摄入的　热最大大超过＿ｒ你平时的摄人水平。但不要选择薯片　等油脂含量过高的食物ｊ　１７、肌肉不会转化为脂肪　如果停止锻ｌ［东，肌肉会变成脂肪吗？这种情况当然　会发生！肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪：这两者之问　是不会相互转化的：当你停止运动时，肌肉或许会变得　有　松弛，但不会转化成脂肪。反过来，体育锻炼也不　会使脂肪转化为叽肉　只会缩小你体内脂肪细胞的体　干｝！：　作用。　６、吃水果的最佳时间　吃水果的最佳时间是饭前ｌｈ。因为水果属生食，吃　生食后再吃熟食，体内自细胞就不会增多，有利于保护　人体免疫系统。　７、散步的最佳时间　１　８、长时间使用电脑不会损伤视力　长时『｝ＩＪ盯着电脑屏幕并不会损害视力！你的眼睛　虽然会感觉有些酸胀、疲劳，但并不会对你的视力造成　损害。顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想保　饭后４５～６０ｍｉｎ，以每小时４．８ｋｉｎ的速度散步　２０ｍｉｎ，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后２ｈ　囝　效果会更好。　僦靴剂嗍萝　后再散步，８、洗澡的最佳时间　ｌ　９、复仇类电影使你元气大伤　每天晚上睡觉前来１个温水浴（３５～４５℃），能使全　身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。１　９、睡眠的最佳时间　午睡最好从ｌ３点开始，这时人体感觉已下降，很　你喜欢看复仇类的电影？看到坏蛋受到应有的惩　罚使你顿生快意：但是，这种复仇的滋味却会使你元气　人ｆ，ｊ！它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力　仃关的疚痫的儿牢　２０、巧克力对男人的健康也有好处　容易入睡。晚上则以２２～２３点上床为佳，因为人的深睡！　时间在２４点至次日凌晨３点，而人在睡后一个半小时　即进入深睡状态。　巧克力对男人的心脏健康大有益处，不仅能降低　血压还能减少ｍ管阻塞　购买时请购买那种颜色最深　１Ｏ、锻炼的最佳时间　的巧克力．同时它也有最高的可可含量以及最少的热　量　（雷湖）　傍晚锻炼最为有益。因为人类的体力发挥或身体；　的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，　人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最．　健康生活１　０大最佳时间　１、晒太阳的最佳时间　强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。　（严峻）　｝　Ｉ　８～１０点和下午４～７点，是晒太阳养生的最佳　时间　此时ｆ］光以仃旋的紫外线　光束为主，可使人体　产生维生素Ｄ，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止　骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率：　２、美容的最佳时间　健康睡眠存在“七误区”　失眠不一定要吃药　睡眠是每个人必不可少的，约占生命的协　从内分泌角度来说，不少激素在睡眠时分泌最多　皮肤的新陈代谢在２４点至次日凌晨６点最为旺　功一艰苦的劳动＋正确的方法＋少谈空话。　——爱因斯坦　五花八门　生长激素在第１次深睡眠时大量分泌，因而白天剧烈　活动，入睡既快又深的孩子长得快。催乳素在睡眠后期　分泌多，因而哺乳母亲睡眠不好，常影响乳汁分泌。　但社会上对睡眠的认识有不少误区，具体如下：　最好睡８ｈ这数字并不可靠，每个人所需睡眠时　间不同。只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说　明你昨晚睡的时问是够的。　如果能睡，则睡越久越健康但研究结果却相反，　睡８ｈ以上的人死得比睡６～８ｈ的人更早。科学家还不　清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状　之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未　确？究竟什么样的养生观才能达到养生的目的？有待人　们去实践。　有关专家曾指出：我国传统养生学有静神、动形、　同精、调气、食养、药饵等六大派别。但到目前为止，医　学研究表明，尚无任何一种养生观可以包容，更不可能　适应所有的人。　控制的糖尿病，因而起不来。　有些人只睡４ｈ就很好据说美国前总统克林顿　及英国撒切尔夫人等都睡得很少，他们都不知道困。但　是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集　中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。　哈佛大学研究，妇女每晚睡５ｈ以下者，ｌ６年后有Ｌ／３　以上较睡７ｈ者重３３磅。睡得太少如不到６ｈ，会和睡　得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡　按照世界卫生组织关于影响健康长寿的因素来　得少驾车易出事，工作１８ｈ后驾车就像喝了酒一样。　半夜醒来就会一天都疲倦实际则相反，这可能　是自然的生理周期，有许多动物就是这样睡的。有人在　没有人工光线的情况下研究１５个人几周如何生活。发　现他们每睡３～５ｈ就会醒Ｉ　２ｈ，以后再睡４ｈ，而他们　自己感觉从来没有休息得这样舒服。　如果每晚失眠。应该吃药实际上安眠药是为了　囡　特殊应激情况，如失业、长途飞行等而用的。如长期失　眠，更应该用认知行为治疗，训练你的睡眠感觉及睡眠　习惯，如每晚准时上床，睡前不看电视、不玩电脑，至少　６ｈ前不喝含咖啡冈饮料及其他生活方式改变。２００５年　美国国立卫生研究院就认为短期治疗慢性失眠，这种　方法和安眠药一样有效。白认为有失眠症的人约有一　半是焦虑症或抑郁症。　周末多睡可补回平日睡眠不足有些白领平日睡　很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢　复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上ｌ０时以前　你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使　下周更难人眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。　偶然失眠用睡前止痛剂比安眠药好这种晚上用　的止痛剂含抗组胺药，其副作用是使人　用这种药后　的昏昏欲睡感觉比安眠药更久。如果你要吃这种药就　不要在半夜吃，因其作用可达８ｈ以上　另外一个不同　是，安眠药可使你经过睡眠各个时期，而抗组胺药不是　ｌ如此。　（张家庆）　欢迎订阅《农村实用技术》（月刊）。凡需订阅２０１０年本刊的读者，可到当地邮局订阅，也可直接汇款至本刊编辑部订阅全年　或破季订阅。每本定价５　７元，全年６８　４元、汇款地址：云南省昆明市人民东路２４６号；收款人：《农村实用技术》编辑部；邮编：　６５（＇｝０５１